改變的心理學

Lloyd Lalande, PhD

心理改變通常是從我們希望改變的事物來描述的：一種行為、一項症狀、一段關係、一個習慣，或一種思考方式。然而，在這些可見的改變之下，還存在一個更深層的問題：一個人究竟發生了什麼樣的改變？而這樣的改變又是如何發生的？要理解心理改變，就需要超越有意識的意圖，進一步探討一個人在當下如何組織自己的經驗、情緒、身體感受、自我保護模式，以及對自我的感受與認知。

改變很少只是單純決定要成為不同的人。人們即使對自己有深刻的理解，仍可能發現自己不斷重複熟悉的模式。我們所謂的「抗拒」，未必只是阻礙改變的因素，也可能是個人在過去逐漸形成的一種自我保護方式，用來維持內在的穩定，或處理彼此衝突的需求。因此，改變所涉及的不只是獲得新的資訊或理解，也可能包含重新接觸那些過去曾被迴避、抑制，或排除在意識之外的經驗。

身體在這個過程中具有重要的地位。心理模式並不只是以思想與信念的形式被經驗到；它們也會透過身體感受、呼吸、肌肉的緊繃與維持、身心的活化與放鬆，以及我們如何接近或遠離某些經驗而呈現出來。對這些具身歷程的關注，可以提供另一種理解心理組織如何被維持，以及它如何開始發生改變的方式。

「改變的心理學」持續探索這些歷程，包括抗拒與保護、覺察與接觸、具身性與經驗、自我的發展，以及在什麼樣的條件下，熟悉的存在方式能夠開始鬆動。這項工作融合心理學、心理治療、修習與觀照的觀點，以及臨床實務經驗，其中也包括透過「引導式呼吸正念治療」（Guided Respiration Mindfulness Therapy, GRMT）所發展出的相關洞見；同時，也將心理改變視為一個本身具有更廣泛意義的人類歷程來加以理解。